塾生諸君！ついに６体のフィギュアが揃いました！

何と言う迫力でしょう！！！

今回はこの６体のフィギュアの比較審査をしてみたいと思います。

実際の強さとは別に、肉体的な優劣をフィギュアからの見極めに
挑戦です(^O^)／


まずは勇次郎ですが、鬼の顔のような背中と表現されるだけあって、
ﾄﾞ迫力の背中です。

実はほとんどの競技に言える事ですが、胸よりも背中が圧倒的に
活用される部位です。

ボクシングでもK-1でも総合格闘技でも、背中の発達した選手は
間違いなく強いはずです。

６体を比較した際には、勇次郎の背中は群を抜いている事が、
彼が只者でない証明と言ってもいいかもしれません。

余談ですが、大腿四頭筋が鬼の面のように発達した脚をたまに見ます
（鬼脚と呼ばれてます）。



次に刃牙との異母兄弟のジャックハンマーですが、
腹筋は彼が一番かもしれません。

彫りの深い６パックス。
しかも内臓がちゃんとひっこんでいて、
ナチュラルな体のイメージです。

少し惜しいのは胸が発達している割には、
ストリエーションが入っていない点ですね。
腕には血管が浮きまくっているのですから。

まぁもっともボディビルダーではないのですから、
必要ないと言えば必要ないのですが・・・。
折角、これだけの腹筋があるのであれば、
もうひと絞りして欲しいなと^_^;

脚に関しては、カーフの割りに大腿四頭筋が細いかなと、
もっと細かい点をつけば、ガウンに隠れている
ハムストリングスを覗いてみると、
もう少し発達させて欲しいです^_^;
まぁ、それだけ肉体的なノリシロが多いという事で・・・。



烈海王に関しては、いかにも格闘家の体つきです。
各部位の発達のバランスもいいです。
ただすべてにおいて、勇次郎の小ぶり版といった印象もあり、
もっと規格外の部分があってもいいのではないかなと
贅沢な望みをもってしまいます。
でも勇次郎以外にはほぼ通用する肉体といった印象です。



最後に、主人公の刃牙です。
フィギュアの印象は細い！といった感じです。
ノービスクラスのボディビルダーの大会前みたいな感じですか。
わずかに出ている前腕は只者では無い事を予想させますし、
胸の盛り上がりや首周りの絞り方も凄いのですが、
印象としては線が細いです。
脚が長いので少し重心が高いのも戦う場合には気になるところです。
でもそれを乗り越える格闘センスがウリなんでしょう。

さぁ、では６名でのポーズダウン～～～～～(^O^)／

第六位は・・・・

渋川剛気！(^o^)丿

服装に隠れている肉体から推察するに、カットはすぐれているものの、
やはりもう少しバルクが欲しいかなと。
パワーがすべてではないものの、強さの大切な要素から
パワーははずせないかなと。

続いて、第五位は・・・・

刃牙！(^o^)丿

他の四人が凄すぎるというものありますが、全体に細い印象です。
特に、脚、臀部、背中、僧帽はもう少し欲しいところです。

第四位は・・・・

愚地独歩(^o^)丿

惜しいです。バルクもあって、かなりいい感じですが、
もう少し胴回りと背中を絞れたら^_^;
腹筋がバリバリならかなり上にいけそう。

いよいよ上位３人となりました(^.^)

第三位は・・・・

ジャックハンマー(^o^)丿

悩みましたが、上述したような弱点が少しあるかなと。
今後、インプルーブすればトップも狙えます。

さぁさぁさぁ、優勝は・・・

第二位は・・・・

烈海王、、、、

そして優勝が範馬勇次郎です(^O^)／

 

烈海王はほぼ完璧なフィジークといえるのですが、
残念ながらすべてにおいて勇次郎より少しずつ劣っている
印象を受けてしまいます。

勇次郎の弱点とまでは言えませんが、若干腹筋の彫りが甘い事もあって、
この辺りも狙い目かもしれません。

いつの間にか、ボディビルのコンテストになってしまいましたが、
フィギュアとして観た際の肉体完成度ランキング（BY独断と偏見）
でしたm(__)m

皆さんも一度、手にとってじっくりと比較してみると面白いですよ！

もうすぐ発売（５月３１日　発売）ですね！　　そうですね！

グラップラー刃牙フィギュア第2弾！　　そうですね！

楽しみです。　　そうですね！

またまた買うつもりです。　そうですね！

トイザらスにGO！です。　　（笑）


フィギュアは、一度買ってしまうと、
全シリーズ集めたくなるんですよね・・・

今回は『渋川剛気』＆『愚地独歩』の肉体分析を、
純粋にフィギュアからのみで判断してみたいと思います。


マンガでのストーリーは抜きにして、純粋にフィギュアでの
見た目のみの判断なので、これは結構難しい(>_<)

でも敢えて挑戦です！！！

まず渋川剛気はその肉体のほとんどが道着に覆われているため、
なかなか判断がしづらいです。


拳は小さく手首も細い。足の甲も薄く、
一見、華奢な感じにみえてしまいます。


しかし彼が滅法強いという前提でその肉体を眺めた際、
肩甲骨周りの筋肉はその道着の上からも発達度合いが分かり、
それはウエイトなどではなく、もっと自然の中で鍛え培われた
肉体のように思えます。


わずかに露出している首周りにもしっかりとした発達の跡が伺え、
格闘家にとって大切な背筋、首周りは服装では
誤魔化しがきかない発達度合いです。

なによりもフィギュアからも伺える、自然体の隙のない構え。


達人の域ではないでしょうか。


きっとプロテインは飲まないような気がするので、
脂肪をエネルギーに変える「HCAタブレット」でも
お勧めしたいと思います。

一方、愚地独歩の場合、道着は関係ないほど筋肉隆々です。


前腕は太く、拳も大きく、足の甲は防護靴のように分厚いです。
この姿を見て弱いという人はいないでしょう。


しかし腕や肩の発達に比較して、背中や胸は適度な発達です。
これは本当に強い人の肉体ですね。


特に大胸筋が発達しすぎていない点が実践向きの証ともいえます。
敢えて弱点を探すならば、杉田会長の言葉の通り、首が太すぎて
落とされやすいかも？というところでしょうか。


それと鍛え方にもよりますが、スタミナに難があるかもしれません。
体質や練習方法にもよりますが、パワーがありすぎて乳酸が
すぐにたまってしまうのです。


愚地さんには、乳酸除去能力の高い
「クエン酸＆BCAAドリンク」を
飲んで試合をしてもらいたいですね。

前回に引き続き『グラップラー刃牙フィギュア』について
Mr.U-Gymの杉田会長
（ボディビル世界一に輝いた元ミスターユニバース）
との対談をお届けします。


フィギュアじゃないよ。杉田会長です！


フィギュアをゲットした塾生諸君は、フィギュアを見ながら
対談を読んでください！

まだゲットしてない塾生はトイザらスへGO！

★以下、会長（以下：会）－塾長（以下：塾）対談をご覧ください。★



塾：グラップラー刃牙もそうですが、格闘技系の漫画を読んでると、
    プロレスやボクシング、柔道など色んなジャンルのキャラクター
    が出てきますよね。
    次回５月３１日発売のフィギュアは、柔術（渋川 剛気）と空手
   （愚地 独歩）のキャラクターですしね。
    でも、ボディビルダーが出てくることってほとんど無い
    んじゃないですか？よくボディビルダーは本当に強いの？なんて
    質問されることが多い割には。


会：せやなぁ。でも、筋力は（筋肉の）断面積に比例するから、
   （ボディビルダーが）強いのは強い。
   やり慣れてることをやるかやらへんか言うだけのこと。


塾：確かにそうですよね。体全部の出力と言うか、パワーの総合計で
    言えば、ボディビルダーが一番強いと思います。
    パワーリフターやお相撲さんでもかなわないと思いますよ。


会：うんうん。


塾：各パーツの出力、例えば三頭筋だけとか、上腕二頭筋だけとか、
    わざとそのパーツを分けてトレーニングをしてるから、単純に
    筋力の出力の総合計で言ったら、やっぱりボディビルダーが一番
    強いんじゃないですかね？


会：格闘技は、全身の動きの組み合わせやからな。
    そういう意味で言うと、これは（烈海王を持って）強いと思うよ。


塾：そうですよね。全身を使って何かやれって言ったら、それはそれで
    ひとつの動きになるから、会長がおっしゃる通り、その動きに精通
    してる人の方が出力しやすいですもんね。


会：筋肉番付なんか見ててもおもろいね。


塾：あれは、いかに普段やっている競技と近い動きが多いかで上位に来るか
    どうかが決まりますよね。
    本当に単純にどこの筋力が強いかとかの種目があれば、ボディビルダー
    が絶対勝ちますよ。


会：ワンハンドローとかね。


塾：それおもしろいっすねー！
 

http://gematele.cocolog-nifty.com/muscle/2008/05/post_3a91.html

　　【刃牙と烈海王】

グラップラー刃牙フィギュア対談①はこちら：

http://ameblo.jp/toysrus-babiesrus/entry-10096405344.html

さぁ、塾生諸君は手に入れたかな？？？


実は、なんと！このゴールデンウィーク中に
（ＧＷが終わってだいぶ経ちますが・・・）
グラップラー刃牙のフィギュアをトイザらスでゲットしちゃいました！


もちろん、第一弾発売の『範馬刃牙』と『烈海王』の両方です！




嬉しくて早速自慢しにＭｒ．Ｕ－ＧＹＭの杉田会長
（ボディビル世界一に輝いた元ミスターユニバース）に見せに行ってきました。
杉田茂会長

会長は、私のフィギュアを作ってくれるなど
自らフィギュア制作をされてますので、
刃牙フィギュアの完成度について
御意見をいただいてきました。

作：杉田会長


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以下、会長（以下：会）－塾長（以下：塾）対談をご覧ください。


塾：烈海王は、ボディビルダーを参考にして作られたキャラクターのようです。

会：（烈を見ながら）背中の筋肉がええなぁ。

塾：会長の作るフィギュアも（筋肉の描写が）細かいですもんね。

会：このフィギュアも意外と忠実やな。

塾：でも、ボディビルダーならこれぐらいの体はいますよね？

会：ボディビルダーの体としては、そんなにあれやなぁ。

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塾：（刃牙を見ながら）こっちは服を着ちゃってるから、
　　（筋肉が）わかりにくいですよね。

会：ちょっと大胸筋が大きすぎるかな。
　　格闘技では、そんなに使わん筋肉やから。

塾：確かに、格闘技でも野球やテニスでも、実際の動きでは
　　あんまり使わないですね。
　　大胸筋は、強さとかたくましさのシンボルの様なのに。
　　でも、何で男性は、こんなにベンチプレスをやったりして
　　胸を鍛えたがるのかって言うと、色んな説はあるでしょうが、
　　一つは異性へのアピールとして、たくましさを胸で見せている
　　んでしょうね。ゴリラが胸を叩いてアピールするように。
　　闘いに適した体だと、前腕や握力といった腕周り、あとは
　　僧帽筋なんかが発達するんでしょうね。

会：僧帽筋が発達しすぎていると、絞められたら弱いらしい。

塾：そうなんですか？！

会：ごっつい絞めやすいらしく、すぐ落ちるらしい。

塾：自分の僧帽筋が邪魔するんだ。へぇ～

会：まぁ、総合格闘技やってたら、背中（の筋肉）はいるわな。

塾：引く作業が多いですもんね。そうか～じゃ～烈の弱点は、
　　僧帽筋が発達しているから絞められたら弱いってことか～

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ってな具合で、１時間ぐらいフィギュアでトークをしておりました。
他にも面白い話を出来たので、次回も対談②をお届けいたします！

塾生諸君からの意見も色々聞きたいので、
ゲットした塾生はどんどん書き込んでください！

なんとなんと！５月３１日（土）には、
『愚地独歩』と『渋川剛気』のフィギュアが
トイザらスでまたまた独占販売されるぞ！

はっ早くゲットしたい・・・

http://ameblo.jp/toysrus-babiesrus/entry-10096405344.html

今回は、前回の範馬刃牙に続き、同じくフィギュア発売第１弾の
烈海王の肉体について触れてみたいと思います。













範馬刃牙の肉体はこちら：
http://gematele.cocolog-nifty.com/muscle/2008/04/post_92fd.html

フィギュア情報はこちら：
http://ameblo.jp/toysrus-babiesrus/entry-10082535117.html




プロフィールによれば、彼の肉体のモデルは
ＩＦＢＢのプロビルダーだそうです。

となれば、格闘技向きかどうかは別として、土台となる肉体は
ほぼ完璧といえるかもしれませんね。


ただ、プロビルダーに比べると、一般的にはややウエストが細く、
この辺りはグラップラーとしての特長によるものかもしれません。
（グラップラーとしての鍛錬の賜です）

ではどうやってこの肉体を作り上げたのか？
知るのは作者と本人のみかもしれませんが・・・


３００㎏のスクワットをやったり、２００㎏のベンチプレスを
やるだけではこの肉体は作れないかもしれませんね。


各パーツ毎に見事に発達した筋肉は、『いかに力を不合理に使うか』
といった本来の人間の動きに反する努力を要します。


つまり、その部位だけに効かせるという努力です。


重量を重くすれば重くするほど、本能的に力を合理的に使おうとしてしまい、
目指したい部位への刺激が分散されてしまいます。


だからこそ極力、力を不合理につかって鍛え上げる必要があるのです。
もしかしたら胸のトレーニングも、ベンチプレスよりはダンベルフライを
やり込んでいるのではないかと勝手に想像してしまいます。

一方でグラップラーに必要とされるのは、いかに力を合理的に使うか！
という対極の努力が必要となります。

芸術の域を超えてしまうほどの完成度の高い筋肉と、
グラップラーとしての力を発揮しやすい肉体。


この二つの相反する要素を見事に融和させたのが、
烈海王の肉体の特長ではないでしょうか。

野球には野球に向いた肉体が、サッカーにはサッカーに向いた肉体があり、
そしてグラップラーにはグラップラーの肉体があるのでしょう。


そしてその土台がプロビルダーという点においては、
烈海王はフィジカル的に最強に近いかもしれませんm(__)m

ということは、烈海王のフィギュアは買いかもです^_^;

最後に、刃牙にあげたいサプリメントが

「エキストラ・アミノアシッド」ならば、

烈海王はボディビルダーの大好物
「ＢＣＡＡパウダー」ですね(^^ゞ

さぁ、前回「格闘家の体」で、グラップラー刃牙のキャラクターを
フィジカル面から分析したいと書きましたが、第一弾は、もちろん！
主人公の範馬刃牙について書いてみたいと思う。












トイザらスでのフィギュア独占販売も第一弾
（4月26日（土）発売予定）のようなんです！。

http://ameblo.jp/toysrus-babiesrus/entry-10082535117.html

さて、範馬刃牙の肉体は、プロフィールによると身長１６７ｃｍで
体重７１㎏とあり、身長もさることながら体重もかなり軽めです。
（余談ですが、ちょうど３／１から減量を始めた私とほぼ同じサイズ）


しかしその肉体は限りなくビルドアップされており、
かつスタミナもあります。


脂肪はほとんど０と思われる肉体ながら、大型犬を担いで３０ｋｍ
走るといった超人的なスタミナは、私のイマジネーション力では
対応できないレベルですm(__)mm(__)mm(__)m

ちなみに彼のトレーニング室の様子をみてみると、
ベンチ台には２０㎏プレートが各３枚ついているので、
合計１４０㎏ということのようです。


他に予備のプレートが見当たらないことから、
アップから最後までこの重量をこなすのでしょう。


この重量ならばさほど驚く重さではありませんが、きっと３０レップを
１０セットとかのメニューなんでしょうね（想像力が貧困な私(――;)

仮にステロイドなどの薬物を使っていると仮定した場合も、
あのスタミナはやはり難しいといわざるを得ません。

それ以上に超人的なのは休息と栄養の面でしょう。



試合前にオジヤやバナナを食べまくり、最後に炭酸抜きのコーラを飲むのは、
まさにカーボローディングですが（実際私もこれに近いアドバイスをします）
普段の食事は相当な高エネルギー、高たんぱく質、低脂質食になろうかと
思います。

肉体以上に超人的な内臓をもっているのでしょう。


胃の消化力もさることながら、きっと腸内環境が抜群にすぐれている
とも想像されます。


世界には土を食べて生きれる人もいるそうですが、
特殊な腸内環境によって土の成分からたんぱく質を
合成できるようです。


もしかすると刃牙の腸内環境も特殊かもしれませんね。

休息に関しては更に超人的といわざるをえません。


あれだけのトレーニング、試合をこなしていながらしっかりと
回復させるのは、いったどういった睡眠をとっているのか。


昔「レインボーマン」というキャラクターは悪者を退治した後は、
ひっそりと洞穴のような場所で蚕のようになって痛んだ体を回復しました。


もしかすると同じような回復方法をもっているのかもしれません。


個人的には「エキストラ・アミノアシッド」を
プレゼントしたいとこですが・・・(^^♪

新年度が始まりましたが、新しい目標を持って
トレーニングに励んでくれていますかな？

特に今年はメタボ元年と言うこともあり、
健康な体作りが注目されています。


塾生諸君もより強く、美しく、健康な体を得るために、
目標やイメージを持って鍛錬に励んで欲しい！
この目標やイメージを持つこと、すなわちゴールを設定することで、
効率よく体を鍛えることができると思います。


まず第一回目は、身長や体重など体格が様々で、パワー系やスタミナ系など
体のタイプも自分のイメージに合った体型を選びやすい「格闘家の体」
について触れてみたいと思います。


今まで数多くの格闘家の体を見てきました。
















一言で格闘技といっても、その競技内容（特性）によって目指す肉体は
異なってきます。になっていない競技は、ひたすら重い体重を目指して
体つくりをしていきます。もちろん筋肉は必要ですが、多少の脂肪はついても、
それ以上にパワーが発揮できる重い体重を目指すのです。


一方、体重別の場合も、５ｋｇや10㎏のように大雑把に区分けしたものと、
ボクシングのように数ｋｇ単位で区分けしたものによっては、微妙に仕上げ
方が異なります。


大雑把な区分けの場合は、自分にとって一番スピードとパワーと
スタミナのバランスがとれた体重での肉体つくりを目指します。


細かく区切られた場合は如何に上限ギリギリの所で調整するか
といった事になります。


また競技時間によっても目指す肉体は変わります。
Ｋ－１やボクシングは３分が一ラウンドですが、
総合になると５分や１０分といった時間もあります。


更に言えばボクシングの世界戦のように１２Ｒまで戦うとなると、
様々な面で肉体つくりに違いが出てきます。


Ｋ－１の選手は最初からパワー全開で戦うケースが多いですが、
ボクシングの場合はあまり力を入れずに的確にヒットさせる事を
目指す事が多いのです。


色々な例を挙げだすとキリがないのですが、一つ共通していえるのは
「規格外」の肉体を目指すという点でしょう。


体重にしろ、筋肉にしろ、スタミナにしろ、スピードにしろ、
規格の範囲内では強くはなれません。


如何に規格外の肉体を目指すかということになります。


塾生諸君の目標設定に役立つよう、この規格外の体を見事に描写している
格闘漫画「グラップラー刃牙」のキャラクターに焦点を当てて、
次回からは、各キャラクターをフィジカル面からという観点で
分析やトレーニング方法を考えてみたい（まじめに）！


何？何？単なるグラップラーファンだからだろって？
グラップラー刃牙のフィギュアを諸君も見てもらえればわかる！
こんな肉体を作ってみたいと・・・


トイザらスで独占販売らしいので是非ゲットしたい！

従って、Ｋ－１も柔道も相撲も共通点はあるものの、
究極に目指す肉体は異なってきます。

特に体重別になっている競技とそうでない競技は更に大きく違ってきます。


相撲のように体重別

http://ameblo.jp/toysrus-babiesrus/entry-10082535117.html

グラップラー刃牙ＨＰ

http://www.baki.ne.jp/

塾生諸君、しばらく更新できなくて申し訳ない！

久々なので今回は、少し面白いネタにしてみようと思います。

バレンタインが終わり、もうすぐホワイトデーがやってきます！

義理であれ本命であれ、頂いたからには必ずお返しをするのが
筋肉塾塾生！！

最近は、お返しに手作りなんぞが流行っていると
小耳に挟んだので、もし手作りを考えている塾生がいたら、
「プロテインクッキー」を作るべし！！！

最近のプロテインは、フレーバーも増えて子供や女性、
アスリートまで幅広い方に飲みやすくなっている。
というよりとてもうまい！ので、おやつ感覚で栄養補給が出来る。

それをうまく活かせば、美味しいお菓子作りが出来るんじゃないかな。

以前、食事にこだわるシリーズで「カツ丼」編をアップしたのを
覚えているだろうか？

食事にこだわる「カツ丼」編はこちら：

http://gematele.cocolog-nifty.com/muscle/2007/12/post_55a2.html

そこで、カリスマボディビルダーの廣田夫妻が、誕生日プレゼントに
プロテインを・・・と言う話をしたが、少し手をかけてみるのも面白い。


女性の生徒諸君は、次回のバレンタインや日頃のお菓子作りで
是非！試してください。

成長期の子供の体作りサポートにもいいぞ！

◇レシピ

【材料】

　・薄力粉　100ｇ

　・プロテイン　100ｇ　

　・無塩バター　100ｇ

　・卵　１個

・ベーキングパウダー　小さじ1/3

　・バニラエッセンス　少々

＜今回使用のプロテイン＞

◇いちごクッキー

江崎グリコPower Production　マイファーストプロテイン（イチゴミルク味）

◇チョココーヒークッキー

江崎グリコPower Productionマイファーストプロテイン（チョココーヒー味）

◇バニラクッキーマイ　

江崎グリコPower Productionマイファーストプロテイン（バニラ）

【作り方】

１．無塩バターをクリーム状になるまでよく練り、卵を加えてなじませる。

２．薄力粉とマイファーストプロテイン、ベーキングパウダーが均等に混ざるように濾す。

３．１と２を混ぜ、バニラエッセンスを少々入れて生地を作る。

４．１７０℃のオーブンで１３分～１５分やく。

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

今日の塾長格言：

【煮ても焼いても食える】

ワンポイントアドバイス：プロテインもアイデアしだいでお菓子にも食事にも
変わるように、トレーニングも試行錯誤して常に新しい刺激を得るべし！

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

皆さん！お元気ですか！


遂に！ＭＵＴＯ’ｓ　ＢＯＯＴ　ＣＡＭＰを筋肉塾の皆さんにも
お見せできることになりました！


えっ？
ＭＵＴＯ’ｓ　ＢＯＯＴ　ＣＡＭＰって何？って？？？


・・・


・・・！


以前、筋肉塾開校１周年記事でも御紹介した、ミスターユニバースの
杉田茂会長監修のもと、全日本プロレス武藤敬司氏の協力を得て
ついに完成した、約５分間で器具を使用せずに
全身を鍛えられるサーキットトレーニングです。
今回は初級編。


祝！開校１周年はこちら：
http://gematele.cocolog-nifty.com/muscle/2007/12/post_4088.html



実は、昨年１２月２３日行われた、第１３回武藤塾で初お披露目されました。
その模様は、こちらから。
http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/article/116




早速、ＭＵＴＯ’ｓ　ＢＯＯＴ　ＣＡＭＰに入隊してみてくれ！

新年あけましておめでとうございます。

帰省ラッシュも終わり、日本列島全体にいよいよ新年スタート
しはじめた感が漂う今日この頃です！

今年の筋肉の目標は何か立てましたか？



もしもまだなら、サイズでも見た目でも何でもいいので、
何か一つ筋肉の目標を立ててみるといいかもしれませんね。

少なくとも目標を立てた方が成果につながる可能性は
間違いなくアップしますから。

さて、昨年の終わりに、新日本プロレスの棚橋選手と
合同（筋）トレをしてきました。




武藤塾の前の時間を利用して、ざっと2時間ほどでしたが、
久しぶりの合同トレです。

今回の部位は棚橋さんの希望もあって『肩』ということで、
フラッシング法を使っての、ヒーヒー肩トレとりました。

まずベンチ台に座った状態で、
ラテラルレイズ１０回→フロントレイズ１０回→ベントオーバーレイズ１０回これを1セットとして合計４セット、インターバルを挟まずにやります。

これだけで、かなりのバーン感が味わえるはずです。

その後、
アップライトロー１０回×４セット、
バックプレス８回×４セット、
ダンベルシュラッグ１０回×４セット、
ケーブルを使ったシュラッグ１０回×４セット、
マシンのショルダープレス１０回×４セット、
仕上げに腹筋＆二頭筋、
ついでにタンニングしてサウナしてシャワーってコースになりました。


横では武藤塾　塾長の武藤さんが偶然同じ部位をトレしていたので、
無意識のうちに一人より二人、二人より三人の方が
ストリクトなフォームでトレ出来た気がします。


棚橋選手の筋肉が素晴らしいのは、重量的にさほど重いウエイトを扱わずとも、
みるみるうちに筋肉がパンプしていくのです。


力をターゲットとする部位に不合理に使っている証です。

年末･年始のリラックス＆暴飲暴食で、少しカラダも鈍りがちかもしれませんが、
少しずつ本気モードにもっていけるよう今年も頑張りましょう！！！

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

今日の塾長格言：

【らんぱく（卵白）でもいい。たくましく育って欲しい。】

ワンポイントアドバイス：どこかのハムのCMで聞いたようなフレーズだが、
ビルダーは何かを我慢してでも、常に筋肉の成長を考えるもの。
今年も一年、筋肉の育成に全力で励もう！

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

もうすぐ2007年も終わりです。
と同時に2008年の始まりなわけで、要は一つの区切りになるだけで
一日は一日、一時間は一時間ということですね。



本日２００７年１２月２０日で
『闘魂！筋肉塾』開校１周年です！！！

第一回『闘魂！筋肉塾』はこちら
http://gematele.cocolog-nifty.com/muscle/2006/12/post_4c62.html

この一年で皆さんの筋肉は、あるいは肉体は変化しましたか？

筋肉はあくまでも漸進的向上ですから、一朝一夕には変わりませんが、
さすがに一年という時間をかけた場合は、何らかしらの変化がおきてくると
思います。


それだけ一年という時間には価値があるということでしょうね。

トレーニングも奥が深く、唯一絶対がない世界です。
そのときそのときのベストと思われる方法を考えていくしかないですよね。

よくNo Brains，No Gainsという言葉が示す通り、考えて、考えて、
試行錯誤してそれでも到達できない奥の深さがトレーニングの魅力の一つ
ではないでしょうか。

また、進化の過程は遅くとも、確実に進化していくことも魅力の一つです。



☆皆さんにお知らせです！☆

ミスターユニバースの杉田会長監修の下、
ＭＵＴＯ's　ＢＯＯＴ　ＣＡＭＰ（ＭＢＣ）
が完成しました。


今年最後の武藤塾では初級編をお披露目しますが、
このブログでもＭＢＣを動画で公開できたらと思っていますので、
楽しみにしていてください。

これからも、皆さんのお役に立てる情報をどんどん
発信してまいりますので、皆さんも色んなご意見、
ご感想を書き込んでください！

それでは、今年やり残しが無いようトレに励んでくださいね。

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

今日の塾長格言：

【一年を笑うものは一年に泣く】


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以前、オフの食事について触れてみたが、塾生諸君は
どんなこだわりを持って食事をしているだろうか？

オフの食事はこちら：
http://gematele.cocolog-nifty.com/muscle/2007/11/post_d9a0.html


１２月２日のジャンクスポーツに出演されていた
カリスマボディビルダーの廣田俊彦＆ゆみ夫妻が、
食事についてとても興味深い話をされていたぞ！

１５年間同じメニューの食事を摂り、海デートで豆腐を食べ、
誕生日プレゼントはプロテインと言う徹底ぶり！


極め付けは、

「食事じゃないんです。栄養補給です！」

と食事へのこだわりを力説されておりました・・・

ここまでストイックにはなかなか出来ないが、
オフの食事であってもこだわりを持って
メニュー選びや摂取タイミングを考えて欲しい。




オフの食事は、とにかく好きなものを食べたい！！！と思うのは、
あれだけのトレーニングと減量をしているのだから仕方がない。


ただむやみに食べるのではなく、「ジャンクフードＤＡＹ」
なる日を設けて、たま～～～には好きなものを食べるといいだろう。


そこでオススメしたいのが、どんぶりの中のどんぶり、
Ｋｉｎｇ　ｏｆ　どんぶり『カツ丼』だ！

脂質が多く敬遠されがちだが、たんぱく質と豊富なエネルギ－源（脂質）、
ビタミンB群が充実しており、疲労回復・体力回復の食事としては
とても素晴らしいんだ(o^-')b ｸﾞｯ!

特にビタミンＢ群は、栄養ドリンクの主成分として配合されており、
食事で摂取したエネルギーをトレで消費したり体の中に貯蔵する際に
必要となる。

オフシーズンに体を大きくしたいなら、
たまにはカツ丼をオススメするぞ！


もちろん、夕食時は避け、昼に食べてトレーニングに備えるのじゃ！

いよいよ冬到来！
塾生のみなさん、風などひいてないですか？


私は、インフルエンザの予防接種を受け、腕がパンプアップしております。

今年の注射は、腫れが強くて後にひいております・・・



今回は、重量とフォームについて、レクチャーしたいと思います。


重量とフォームは密接にかつ相反した要素をもちながら
共存しているのかもしれません。


つまり重い物を持ち上げようとすれば、必然的にフォームは崩れ、
より多くの筋肉を動員してしまいます。

しかしフォームが正しいだけでは、筋肉の成長に必要な刺激が
十分に行き渡りません。


従って、時にはフォームを崩しながらも高重量に挑戦し、時には
重さへのこだわりを捨ててしっかりとしたフォームを意識します。




どちらも正しく、どちらも完璧ではないといった関係でしょうか。




現実的な所での理想を言えば、許される範囲の崩れ方を自分なりに体得し、
その中でどんどんと高重量を目指していく。


様々なトレーニングの理論はありますが、
重さは決して効果を裏切りません。


そしてもう一つは、理想のフォームの中で、どうやって最適の重さを
見つけていくかということになろうかと思います。


いずれにしてもその両端のポイントをしっかりと押えておけば、
その間で各自が調整を行いつつ目的や体調に合わせて
決めていけばいいかと思います。



例えばレッグプレスは重さで追い込み、
レッグカールはフォームと回数で追い込む
といったやり方もあるかもしれません。


高重量に挑戦をし続けていくと、どこかで恐怖心からか
気持ちが萎縮してくる面があります。


逆にフォームや回数ばかり気にしていると恐怖心は無いものの、
トレーニングへの取組み姿勢へのモチベーションが
上がらなくなってくることもあります。

この二つの要素はトレーニングをしていく上で、
ずっと続いていく課題かもしれませんね。

今回は真面目な塾長の独り言でしたm(__)m

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今日の塾長格言：

【どっちつかずは筋肉つかず】

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オフに入って、トレや食事で悩んでいる塾生諸君！

今回は、オフの食事について意識して欲しいことを
レクチャーするぞ！


ここでいうオフとは、休みという意味ではなく、
いわゆる減量をしていない、
つまり体を大きくする時期の事をいいます。

減量期は食事の量も内容もかなりの気を遣い、上手に脂肪だけを落す
作業に入るわけですが、オフ期はその逆で、気を遣わないというのは
語弊があるものの、かなり自由な感じがします。




今回はオフ期に体を大きくする事を前提とした私の食事法の一つを
ご紹介しましょう。

※但し、健康という観点からは決してお奨め出来るものではなく、
管理栄養士からもしょっちゅう叱られているのでご了承ください(^^ゞ

まず、プロテインやサプリメントをがぶ飲みするのではなく、
朝食の内容に徹底的にメスを入れます。


これは朝食のボリュームをとにかく増やすというものです。


元々私も体重が50kg.にも届かない、かなりの痩せ型体型でした。
多少のコンプレックスもあって、とにかく太りたいと思うのですが、
無理して食べるとお腹をこわして逆に痩せてしまったりと、
なかなかうまく行きません。


そこで取り入れたのがトレーニングとプロテインなのですが、
50kg.を65kg.くらいまで増やす事には成功したものの、更なる
バルクアップ（というかウエイトアップ）には成功できずにいました。


そこでなんと朝食を1,000㎉摂るという無謀な目標を立てて
実践したところ、みるみるうちに体重が増え続け、結局は
減量に入る直前の８７kg.にまで増えていきました。


この間、約３年です。


でも口で言うのは簡単でも朝から1,000㎉はなかなか
食べられるものではありません。


そこで、バナナ、ヨールグルト、プリン、菓子パン、野菜ジュース、
プロテインといったオヤツに近いものをどんどんと食べて行きました。
（ここが叱られるポイントですが・・・）。


でもその甲斐あって、着ているシャツははちきれんばかりに小さくなり、
残念ながらズボンのウエストははちきれて、しまいには靴まできつく
なってしまいました（←これマジです）。

というわけで、まずは朝食のボリュームを増やす！
これがオフのバルクアップの近道のようです。


本当は「間食」を取り入れたり、もっと緻密に増やす方法があるので、
次回以降にまた紹介しますね!(^^)!

バルクアップには朝食の改善を！

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今日の塾長格言：

【朝食食わぬは男の恥】


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以前にも肩トレについて書いた事があるが、今回は、
肩マンネリの塾生諸君に向けてのメニュウを紹介したい。

肩は、正面から見たときのまさにシルエットそのものを
作り出す部位なので、見た目にもかなり重要な部位です。


パンパンに張り詰めた三角筋や盛り上がった僧帽筋は
もうそれだけで迫力満点です。

そこで１１月中旬～１２月中旬にかけて個人的に
肩強化月間を作ることにしました。

まず普段の９０％ほどの重量でのラテラルレイズ。

これはベンチ台に座った状態で、やや前傾姿勢を保ち、
両膝の下あたりからしっかりと絞り込むようにして
耳のやや上の高さくらいまでを目標に挙上していく。


１０レップが終わったら、インターバルをいれずに
今度はフロントレイズ。

これも座った状態でチーティングを使わずに
オデコの高さ位を目標に１０レップ挙上する。

このあたりでかなりバーン感がでてくる。


あと一踏ん張り、今度はベントオーバーレイズを
ストリクトに１０レップ。


これを１セットとして合計４セット。

次に、ダンベルを使ったシュラッグと、
ロープーリーのケーブルを使ったシュラッグを行う。

ダンベルは比較的軽めの重量で、しっかりと効かせる。
ケーブルはフルスタックで強引に引っ張る。
これをそれぞれ１０レップ×４セット。

次に、アップライトロー。これはあまり重い重量ではなく、
しっかりと肘から起動し最後にバーがアゴの下まで来るように
頑張る。

チーティングを使わなくてもいい重量に設定して、
アゴの下で少しバーベルを止めるようなイメージで行う。

仕上げはバックプレス。
馴れないうちはスミスマシンを使ってでもいいので、
しっかりとバーを下ろして行う。

両握りこぶしが、耳の下辺りまで下がってから挙上させる。

って具合のメニュウです(^^ゞ　


この後に、一応、腹筋２種目と腕をやるんですが、
意外に短い時間でヒーヒー言えますよ(^^)v


肩マンネリの人はぜひお試しくださいm(__)m

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今日の塾長格言：

【済めばちゃんこ】

ワンポイントアドバイス：筋トレ後の栄養補給は、筋トレと同じぐらい重要だ。
ちゃんこは具材が豊富なので、たんぱく質や炭水化物、ビタミンなどたくさんの
栄養補給が可能。特にこれからの寒い季節にはピッタリ！
体調維持のためにグルタミンを合わせて摂ることもオススメだ。

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前回の筋力トレーニングに関する最新研究動向は
じっくり読めたかな？？？


運動強度はこちら：
http://gematele.cocolog-nifty.com/muscle/2007/10/post_caec.html

今回は、背中のトレーニング略して背トレ!(^^)!

以前、運動強度というタイトルでドロップセットについて触れたら、
予想以上に関心をもっていただいたようなので、今回は背中の
トレーニングについて触れてみます。


私もまさにそうなのですが、背中が効かせにくい人って
多いように思います。


骨格の問題もあるでしょうし、直接見ることの出来ない部位だから
と言うことも影響しているかもしれません。

そこで今回は背トレのちょっとした裏技です!(^^)!!(^^)!!(^^)!



例えばラットプルをする場合、どうしても腕が勝ってしまって、
背中に効く前に腕がパンパンになるケースありませんか？

その場合バーを握ってまず最初に肩だけを少し下に引いてみてください。


肩甲骨が少し下がった状態を作って、そこからバーをいつものように
下に引いていきます。そうすると腕で引く感じではなく、背中主導で
バーを引く感じに近づいていきます。

ラットプルの場合だけでなく、ロープーリーでも同様の方法で
ケーブルを引いてみてください。最初に肩甲骨を寄せるように
肩を引いて、そこをスタートポジションとしていつものように
ケーブルを引きます。

いつもよりも腕に頼ることなく、背中がスクィーズされた感じに
なると思います。

背トレが苦手な全国の「げまてれ」ファンの皆さん、
レッツトライ！です(^^)v

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今日の塾長格言：

【慣れるより習え！】

ワンポイントアドバイス：腕を使うことに慣れてしまい、本来鍛えたい筋肉を
鍛えられないことがよくある。初心者は、フォームが固まるまで習うべし！

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ボディビルでいうオンシーズンもほぼ終わり、
これからはオフシーズン突入です。


が、筋肉はオフシーズンこそが大きくするチャンスですから、
むしろ筋肉のシーズンインと言ってもいいかもしれません。

少しイベント的な報告が続いたので、今回は、
ガツン～～～～！！！！！！！
と真正面から筋肉に向き合ってみたいと思います。

これまでも「マックスロード(MAX LOAD)」をはじめ、
いくつかのトレーニング方法をご紹介しましたが、筋肥大
を引き起こす要因とは？という視点で筋力トレーニングに
関する最新の研究動向についてガチンコで紹介してみます。

明日からの休みを使って、ゆっくり読んでみて欲しい。
少しは役に立つと思うぞ！

～筋肥大を引き起こす要因とは？～


筋肥大や筋力アップという効果を得るために、重要な要素としてまず思い浮かべるのは負荷重量です。確かに負荷重量の重要性は多くの研究で支持されており、筋肥大や筋力アップには最大挙上重量（1RM：one repetition maximum）の65％以上が必要である^1）というのが従来の認識であったといえます。

この認識を大きく変えたのが最近誌面を賑わしている加圧トレーニングに関する研究です。東京大学の石井教授らによる加圧トレーニングに関する研究^2）3）4）は、筋内における代謝産物の蓄積や筋内の低酸素状態が筋肥大や筋力アップにとって重要な要因である可能性を明らかにしました。


筋内における乳酸のような無酸素性代謝産物の蓄積は、成長ホルモンの分泌を促進します。筋内が低酸素状態になることは速筋線維の補足的な動員を促します。また、低酸素状態から元の状態に回復する際に産生される活性酸素種も筋肥大に重要な役割を果たしているようです。


では、皆さんがトレーニングされるような通常のジムなどにおいて、筋内における代謝産物の蓄積や筋内の低酸素状態を実現することは出来ないのでしょうか？最近の報告^5）でそれは可能であることが明らかとなりました。


その内容は、一定筋力（最大随意収縮力の40%以上）を持続的に発揮することで、筋内圧が上昇し筋の血流が制限されることを利用した新しいトレーニング方法です。筋の血流が制限されれば乳酸のような代謝産物は筋から出て行かずに溜まることになります。また、筋の血流が制限されると筋への酸素運搬量も少なくなるため筋内は低酸素状態になります。


具体的なトレーニング方法ですが、負荷重量を約50％1RM^※1に設定し、3秒かけて上げる、1秒止めて、3秒かけて下ろすという運動を限界まで行うというものです。上げ下げは出来るだけ一定速度で行うように意識し、セット中は筋肉を弛緩させないように注意します。これを3セット行い、セット間のインターバルは1分とします。このトレーニング方法を週3回、12週間行うことによって、高強度のトレーニング^※2と同程度の筋肥大効果が得られるという結果になりました。

※1…論文では、この3秒・1秒・3秒の運動様式で8回行える重量を用いるようにしています。その重量がおよそ50％1RMとなっています。

※2…負荷重量は80%1RM、1秒で上げて1秒で下ろし、1秒休息。限界までを3セット、セット間インターバルは1分。


また、筋内の酸素レベルが高強度のトレーニングに比べ有意に低下し（図1）、血中乳酸濃度は同程度に上昇する（図2）ことが科学的に確かめられました。

図1：運動中の筋内酸素レベル

LST：紹介したトレーニング方法
HN：高強度トレーニング

図2：トレーニングによる血中乳酸濃度の変化
LST：紹介したトレーニング方法
HN：高強度トレーニング
LN：通常のスピードで行う低負荷重量のトレーニング

8／19の大会（ＪＰＣマスターズクラス選手権）から約２ケ月が経ち、
ようやく体重が増え始めました。

20㎏の減量に対して４kg.ほど戻った感じです。

ＪＰＣマスターズクラス選手権（大会結果）
http://gematele.cocolog-nifty.com/muscle/2007/08/post_f5d2.html

思い切った減量後の反応は大きく二つに分かれるようで、
私のようになかなか元に戻らないタイプと、
あっという間にパンパンに膨れ上がってしまうタイプです。


先日のナショナルズ準優勝の三戸貴博さんは
数日間で１０kg.ほど戻り、朝起きると手の平までが
パンパンで、しっかりと握り締められないほどだったらしいです。

もっともしっかりと戻る人は基本的によく食べますね。



私の場合は元々食が細いので、美味しいものが制限なく食べれる喜びは感じでも、
量的には驚くほどは食べていないので、なかなか体重も戻らないのでしょう。


杉田会長とゴハンをご一緒すると、「桑原は食べへんなぁ」と
三回は言われます(^_^;)

でも不思議なもので、体重が１ｋｇ違うだけで
挙上重量も違ってくるんですよね。


運動強度があがるのは嬉しいことなので、
今しばらくしっかりと食べて頑張りたいと思いますヽ(^o^)丿

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今日の塾長格言：

　　ももしりさんねんかたはちねん
【腿尻三年肩八年】

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先日、１０月２６日にＧＡＯＲＡ放映予定の
ザ・コンテストの収録（音入れ）に行ってきました。

JPC実行委員長の杉田会長（右）と
元TBSアナウンサー有馬隼人さん（左）
という（私以外^^;）豪華メンバーでの音入れでした。

 

ボディビルの比較審査（プレジャッジ）やフリーポーズが
しっかりと見れる内容となっているので、ボディビルのコンテストに
チャレンジをしたいと思っている人から、とにかく筋肉好きな
人まで、見て損は無い内容だと思います。


普段見れない、選手控え室での光景もちゃんとレポート
してありますから、大会の奥の奥まで楽しめる番組です。

それと同時開催されているミズ・フィギュアや
ストロングマンコンテストの模様もバッチリ
ダイジェスト版で放映されます。


こちらも来年の参戦を狙っている人も、会場で見れなかった人も
ぜひ楽しみにしてもらいたいと思います。



☆番組情報☆

ＪＰＣ２００７ザ・コンテスト　
ボディービル・ナショナル・チャンピオンシップ

ＧＡＯＲＡ放送予定
・10月26日(金)　21:00～22:00
・11月1日(木)　翌朝5:00～6:00

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今日の塾長格言：

【薔薇にキレあり】

ワンポイントアドバイス：薔薇にとげがあるように、ミズ・フィギュアに
はキレがある！ただ美しいだけではないミズ・フィギュアもお楽しみに！

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10／７(日)に大阪国際交流センターに於いて、
ザ・コンテストが開催されました。

昨年同様、ボディビル、ミズ・フィギュア、ストロングマンの
三部門のコンテストを同日に開催するもので、異なる三つの魅
力が一日で楽しめるとあって、観客も大満足の様子でした。

今回は「筋肉塾」の趣旨に一番近いということで、
ボディビルの試合について報告したいと思います。

結果はご存知の方も多いかと思いますが、


優勝は倉川昇。お見事でした。


彼は昨年、数年ぶりのコンテストで40㎏の減量を敢行したものの、
ブランクの影響が大きく三位という本人にしては至って不本意な
成績に終わりました。


その悔しさがバネになったのでしょう。


肘の故障で高重量のトレーニングがほとんど出来ない状況下に
ありながら、見事コンディションを調整してきました。


仕上がりも昨年と比べると一目瞭然、バルキーでブロッキーな
あの体型は立っているだけで絵になります。

そして第二位は三戸貴博。

彼は昨年、倉川さんを破っての二位だったのですが、
今年の二位は全く意味が違います。


どちらが優勝でも誰も文句を言えないほどの接戦でした。


実際、コンテストが進行するにつれて、会場のあちらこちらで、
どちらが優勝かの内輪予想話しが聞こえてくるほどの接戦でした。


そして彼のフリーポーズは芸術の域に達したと思えるほどの
完璧な出来ばえだったと思います
（この部分はＧＡＯＲＡにて放送予定）。

ボディビルコンテスト情報

■ＪＰＣザ・コンテスト
（JPCナショナルズ／ミスフィギュア／ストロングマン）
日時：10月７日（日）
会場：大阪国際交流センター

【見所】
ボディビルとしての筋肉の美しさ、フィギュア競技としての女性の美しさ、
ストロングマンとしての力のもつ迫力、それぞれのコンセプトが明確に確立
した三つのコンテストを一日にして体験できる！

コンテスト情報はさておき、よく「運動強度」という言葉を耳にします。


つまり運動強度が高いということはそれだけハードであり、
低いということはいわゆる「軽トレ」っていうことになります。

でも一つ間違えやすいのは、運動強度が高い＝高重量という概念です。



もちろん、重量を重くすればそれだけ強度はあがっていくのですが、
それは従来と同じフォーム、同じレップ数（回数）を
こなした場合のことなので、重量を重くしたからといって回数を減らしたり、
フルレンジをハーフやパーシャルに変えたのでは、
必ずしも運動強度があがったと断定は出来ないでしょう。

ボディビルで減量に入ったら運動強度を
上げなくてはいけないといわれます。


が、実際は体重が落ちてきて特に体幹部分が不安定になると、
スクワットなどの挙上重量はどうしても落ちてきますし、
ベンチプレスなども脂肪が落ちた分だけ稼動域が広くなり、
徐々に重量が落ちがちです（←そんなことはない！とよく叱られますが）。

ここで運動強度を上げるために、例えばドロップセットを
使ったりするとかなり効果的です。


例えばインクラインダンベルフライを
各３０kgで１０レップをやるのではなく、

各２０kg×１０回
各１８kg×１０回
各１６kg×１０回

のようにしてみます（インターバルをいれない）。


そしてもっと強度をあげたければ、１０回と回数を決めず、
出来るところまで頑張って、１～２回ほどフォースドレップで
補助をいれてもらう。


出来なくなったら重量を落として出来るところまで頑張り
同様に１～２回の補助をいれるといったやり方をしてみてください。


ダンベルを交換する際に、どうしても休みたくなりますが、
そこはすぐに持ち替える勇気をもって頑張ってみてください。

いつもこの方法だと気持ちが萎えますが、
マンネリ化したトレーニングに悩んでいる人には
ぜひ試してもらって感想を聞かせてください（●＾o＾●）

ダンベルフライを例に出しましたが、
背中も脚もなんでもいけますよ!(^^)!

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今日の塾長格言：

【茄子とビルダー黒いがよい】













ワンポイントアドバイス：ボディビルダーがなぜあんなに黒いのか
不思議に思う人もいるだろう。肌を黒く焼くことで、大会で舞台に上が
ったときにライトの光でカットが映えるのである。
もちろん、黒く焼くことで体が締まった印象も得られるからである。

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オフには色々な意味がありますが、ここでのオフは
ボディビルコンテストが終わってからの時期を言います。

つまり減量をやめた時期です。ホッ



この時期は基本は体を大きく作り直す時期となりますが、
その前に、減量で疲弊した体と心を完全に
回復させてやらなくてはなりません。


色々とストイックに我慢してきた体と心に
思いっきりご褒美を与えてやるのです。




私の場合は約１ケ月の間は、食べ物も飲み物も
好き勝手に選び食べまくります。


とはいっても、減量中にかなり我慢したためか、
それほどの量は食べる事ができません。


お酒もすっかり弱くなっていて、缶ビール1缶で
納得してしまうのですから、まぁカワイイものです。

夜の９時を過ぎてもアイスコーヒーにチョコレートを食べてみたり、
食後にアイスクリームを食べたり、大人払いならぬ
大人食べって感じで自己満足の極みです^^;

ところが、このような生活を１ケ月も続けているのにもかかわらず、
体重の増え幅は３㎏にも届きません。


２０㎏の減量に対してはあまりにも少ない増え幅です。

これは体（脂肪）が一旦、蓄積から燃焼に傾いたためであり、
かなりの時差をもってリバウンドすると思われます。


そして一旦、燃焼から蓄積に傾き始めると、
今度は少々努力や節制をしても、
その後は増え続けるといった具合です。

これは、なんでも節度を守ってという教訓なのですが、
やはり体と心にも飴と鞭が必要で、
頑張ったらそれだけのご褒美を与え、
そして今度はまたそれ以上に頑張らせるといった
繰り返しが肉体進化のコツかもしれません。

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今日の塾長格言：

【燃焼上手は蓄え上手】

ワンポイントアドバイス：本当に肉体進化のコツを知っている人は、
燃焼もうまいが蓄えるのもうまい。要は、自分をコントロールできる

と言うことだ！

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今回はかなり真面目路線で語ってみたいと思いますので、
覚悟してくださいm(__)m

よくボディビルの世界では「皮一枚」という表現を使います。



これは皮下脂肪がまったくなく、皮膚が筋肉に張り付いた状態を
比喩した表現です。

実際にそういった状態を作り出すために、

・塩抜き（塩分カット）

・水抜き、
・カーボダウン

・カーボアップ　など

様々な栄養素に関わる工夫もしていきます。

 
















もちろん、水も塩も人間にとってはかなり重要度の高いものですから、
それをカット（控える）なんて事は健康上よくないことは明白です。


しかし競技ということになると、健康を害して良いとは言いませんが、
逆に健康のために努力をする事とは異なってきます。

これはボディビルに限らず、どんな競技にも言えることかと思います。

私たちの体は自己防衛機能を備えているので、
なかなか皮一枚は難しいこととなります。



例えば、食事の量を減らし続けた場合、永遠に体重が
減り続けるかというとそういうわけではありません。


体の防衛機能により、エネルギーが入ってこない状態が
続くと判断した場合、エネルギーを大量消費する
筋肉を小さくして省エネの体に変えていこうとします。


省エネの体とは、言い換えれば筋肉量が小さく、
脂肪が多い体ですから、トレーニングをしている人にとっては
最も避けたい状態と言えます。



これが食べないのに痩せない原因です。



つまり皮一枚とは、そういった自己防衛機能（ホメオスタシス）
乗り越えた規格外の肉体を求める比喩表現でもあるのです。

どんな内容でもいいので、何か一つ目標を立てて、
そのジャンルでの「皮一枚」を求めてみては如何でしょうか。

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今日の塾長格言：

【敵は本能にあり】

ワンポイントアドバイス：アスリートのコメントで、「自分との戦い」
なんてことをよく耳にする。上述した、自己防衛機能もその内の一つな
のであろう。この領域まで達することは非常に難しいが、一流選手はこ
こまでやっているのだと知ることで、さらにその競技を楽しむことが出
来るのではないだろうか。

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まず最初に、ボディビル大会後、暫らくブログの更新が遅れたことを
お詫びいたします。


これまで塾長としてやってきたものの、どこからどうみても
塾長＝桑原ってことが明白で、ここはどうやって継続しようかと
思案しておりました。

今回から、改めて筋肉塾塾長を襲名し、皆さんの役に立つ（かもしれない）
情報発信に務めてまいりますので、よろしくお願いいたしますm(__)m

ボディビル大会結果はこちら：

http://gematele.cocolog-nifty.com/muscle/2007/08/post_f5d2.html

とはいっても、従来通り、ビッシビッシいくから
覚悟しておくように(^_-)-☆




９／９(日)にゴールドジムさいたまスーパーアリーナで、
第１２回の武藤塾を開催してきました。


今回のテーマは「アンチエイジング」ということで、
いわゆる若返りです。

 
















今回のトレーニングについては、MR.Uジム杉田会長考案の、
「マンハッタンサーキット」というトレーニングを実施してきました。

 




























このトレーニングは、私が大会直前に行った合宿で
実施したものなのですが、当時有酸素運動に体が慣れてしまい、
脂肪燃焼の刺激が止まってしまった際に試したところ、
驚くほど代謝があがった　ことから採用することになりました。



具体的な内容は、

*フロントキック→*レッグシザーズ→*ベントレッグレイズ→
*バックアーチ→*スプリング＆クラップ→*ランニングランジ→
*バックキック→*サイドキック→*ニーレイズ→*クランチ→
*Ｖシット→*ヒップロール（約２０分間）

の12種類のトレーニングを連続して行うのですが、
文字だけでは分からないので、機会をみつけて
動画にでも出来たらと思います。

腹筋や背筋を中心に、腸腰筋や縫工筋などを鍛える事で、
内臓脂肪が燃えてくるというもので、お腹周りがかなり
GOOD SHEPEされます。

人体図で筋肉の名称を調べる：

http://health.goo.ne.jp/medical/mame/karada/jin008.html

内容的には、ビリーにも決して負けない
素晴らしいトレーニング方法ですヽ(^o^)丿

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今日の塾長格言：

【若返りの苦労は買ってもせよ】

ワンポイントアドバイス：一般的に老化が進むにつれて、代謝が悪くなってくる。
これは、筋肉量が減少していくことが大きな原因である。若返るためには、やはり
トレーニングが必要！「明日から始めよう！」では、いつまでたっても変われない。
「今日！今！」始めてください！

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塾生諸君！

毎日、うだるような暑さが続いておるが、
暑さに負けずトレを続けているかな？

私は、８月１１日から始めた大会前合宿が、
残すところ今日を含めてあと２日！

最後の追い込みにかかっているぞ。

合宿についてはこちら：
http://gematele.cocolog-nifty.com/muscle/2007/08/post_8915.html

少し合宿の中身を報告しておこう。

０７：００　　起床　→　簡単な朝食

０９：３０　　かなり早い昼食（炭水化物中心）

１０：００　　Ｕ－Ｇｙｍへ向かう

１１：３０　　アップ開始

１２：００　　トレーニングスタート

部位毎のトレーニングをドロップセットで５種目、約２時間。
その後、腹筋のみの時間を２０～３０分ほど費やし、
次にマックスロードとマンハッタンサーキットという
トレーニングを連続して行い、全身を隅々まで追い込む。

そして最後に、規定のポージング練習とフリーポーズの練習を行う。

※ポージングは、
①バルク（筋量）
②ディフィニッション（またはカット、いかに脂肪がとれて筋肉が良く見えるかということ）
③プロポーション
の３点で評価される。

１７：００　　トレーニング終了

その後はタンニングをして（これが結構暑くて辛い）帰宅。
肌を焼くのもトレーニング。

大会当日は、焼けた肌にオイルを塗って、より美しいカットを引き立たせる。
そのカットを良く見せるために、ポージングのトレがまた重要になってくる。

ビルダー愛用のＪａｎ　Ｔａｎａ

正直、休みなしの連日なのでかなりきつい！
でもベストを超えるためにも頑張るのみです！

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8/19(日）守口市民会館さつきホールで待ってますm(__)m
11:00から予選開始。地下鉄谷町線の守口駅下車１～２分。
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今週末からお盆休みに入る塾生は多いんじゃないかな？


各地では、京都の五山の送り火、徳島の阿波踊りなどなど
様々な伝統行事が行われ、里帰りも交通渋滞を除けば楽しい旅行となる。



・・・が、しくぁし！！！



私には、8/19（日）に守口市民会館で開催される
『JPCノービス＆マスターズクラス　ボディビル選手権』
があるため、楽しい旅行などと言ってられない。

『JPCノービス＆マスターズクラス　ボディビル選手権』はこちら
http://gematele.cocolog-nifty.com/muscle/2007/07/jpc_6a73.html

思い返せば（塾長たそがれながら・・・）、今年の１月から
大会に向けて始めた減量、オーソドックスな油抜きや低GI、
ローカーボダイエットなど、減量法を切り替えながら、
トレーニングをやってきた結果、約２０ｋｇの減量をした。


その変化の記録を画像で見てもらおう！

2006年12月20日時点

2007年5月15日現在

2007年8月8日時点

2006年12月25日時点　2007年5月15日現在　2007年8月8日時点















まだ納得いく状態ではないため、通常、大会前は
トレーニング強度を落としてコンディションを整えるのだが、
セオリーを無視して追い込み合宿に入ろうと思う！



８月１１日～１８日まで、あのミスターユニバースに輝いた
カリスマボディビルダー杉田茂会長のもと、
MR.Uジムで仕上げに入るぞ！




今年は最後の挑戦だと心に決め、絶対に妥協せず取り組んできた。
今年のお盆は、一生の思い出になりそうだ・・・

8/19(日）守口市民会館さつきホールで待ってますm(__)m

今日で７月も終わり！
梅雨も明けて、いよいよ夏本番だな。




何よりも、８月１９日（日）は、ＪＰＣボディビル選手権
ノービス＆マスターズの本番！


これから最後の減量にも入らねばならない。
塾生諸君の応援が心の支えだ！

「ＪＰＣボディビル選手権ノービス＆マスターズ」はこちら：

http://gematele.cocolog-nifty.com/blog/2007/07/jpc_6a73.html




応援と言えば、ボディビル大会は、応援の仕方だ独特で非常に面白い。


これは生でボディビルの試合を観たことがないと、
なかなか分からないだろうな。


競技にはテニスやゴルフのように大人しく観戦するものと、
ボクシングや野球のように声を張り上げて応援するものに
分かれるような気がする。


どちらもその競技の特性なので良い悪いではないのであるが、
ボディビルはと聞かれれば、ズバリ！後者である。



そう！つまり声を張り上げてお祭り気分のように応援するのだ。

「デカイ！」

「カットバリバリ！」

「切れてる！」


なんていう特殊な掛け声（応援）が飛び交うのも
ボディビルならではの光景である。


あとは各ポーズによって見せている部位があるため、
その部位を具体的に指摘するケースも多い。


例えば

「カーフでかいよ！」とか
（ふくらはぎが大きいよの意）

「背中バリバリ」などである。
（背中の筋肉が絞れているの意）


以前、「メロンのような肩」といった掛け声に
思わず笑ってしまった事ある。



また、女子のボディビルの試合で、「カーフでかすぎ！」
なんて掛け声もあったが、オフィスで使うと
セクハラ発言にもなりかねない(>_<)

ボディビルはフィギュア競技であるが故に、
審査のポイントはあるものの、最後の最後は
各審査委員の好みが影響せざるをえない。


これはすべてのフィギュア競技にいえることかと思うが、
そうなると声援の多い選手にどうしても目が行くのが
当然の成り行きであろう。

この場合も面白いのは、名前を呼ばない。
何故かというと審査員は選手の名前は知らないからである。


例えば「三番切れているよ！」のように
ゼッケン番号で呼ぶ事が多いのである。


つい夢中になってしまい、「〇〇さ～ん」なんて声援もたまに耳にするが、
これは単なる応援となってしまう。

勿論、最低限守りたいマナーもある。


他の選手を中傷したり否定したりする声援は絶対にしてはいけないし、
比較審査の場合に呼ばれていない、後に立っている選手を応援するのも
マナー違反である。


あとコールされている最中は掛け声はかけず、
選手が実際にポーズを決めた状態で声援を送るのが美しい。

やっている選手はもう汗だくで必死であるが、
必死に声援を送った後は、何故か応援側もストレス
発散後の心地よさを感じる不思議な感覚である。


是非一度、生ボディビル観戦を経験してみてくれ＼(~o~)／

経験者は、おもしろ声援があれば、どんどん書き込んでくれ！！！

今回は見ぃつけたその３、ダンベルである。




ダンベルは、ボディビルダーの仕事道具！！！


ダンベルは友達さっ！


・・・





最近はジムの施設数は増える傾向にあるものの、
どちらかといえばフィットネス優先で、
なかなかハードコアなジムが見当たらない。

ゴールドジムなどがあれば、ずばり何でも揃うのであろうが、
一般のジムだとダンベルもせいぜい３０キログラムくらいまでが
品揃えの限界だろうか。

きっと、安全面からの配慮だとか、人件費の問題だとか
（ヘビーウエイトのゾーンにはどうしても人を配置する必要があるらしい）
使用頻度の問題だとか、外野からは分からないごもっともな理由が
あるのであろう。

が、が、しかし、見つけましたヽ(^o^)丿

ロッキー＆シュワちゃん　も（←古い？）、
崔洪万（チェ・ホンマン）も
十分に満足してもらえるダンベルを!(^^)!

推定重量９０キログラムのダンベル。

きっと誰も使わないだろうと思いきや。
意外に使用頻度が高いそうな。



さてここで問題です。

この重量のダンベルを使う種目とは？？？

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・



答えは、ワンハンドローでした(^^)v

もっとも、ボディビルジムでは珍しくない重量なんでしょうけど、
一般のジムではなかなかお目にかかれない。

ボディビル大会まで１ヶ月を切ったが、
このダンベルでワンハンドローでもして
パンプアップするか！

今回の「見ぃつけた」でしたm(__)m

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今日の塾長格言：

【ダンベル行えば鬼神もこれを避く】

ワンポイントアドバイス：強い決意と勇気でダンベルに取り組めば、
いかなる重さも挙げられるようになる！
９０ｋｇのワンハンドローも不可能じゃないぞ！

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最強の台風４号の前には、２４時間リレーマラソンも
断念せざるを得なかった！


という訳で、準備していた参加者の皆さん、事務局の方達、
その他大勢の関係者の方達、お疲れ様でしたm(__)m

私の周りの意欲マンマンの連中も相当落ち込んでいたなぁ。
可哀想だが自然の力にはかなわない。


早速、次の目標を見つけて走り出してもらいたい！！！

さて次の大会ターゲットは、ずばり！

ボディビルだ！！！

以前、　『減量とダイエット』でボディビル大会に向けて
減量していることを告白したが、ついに来月その時を迎える！


減量とダイエットはこちら：

http://gematele.cocolog-nifty.com/blog/2007/01/post_41c5.html

8/19（日）に大阪の守口市民会館で開催される
『JPCノービス＆マスターズクラス　ボディビル選手権』に出場するぞ！

ノービスとは新人という意味で、マスターズはその逆の40歳以上の人たちである。


ボディビルは誤解している人も多いかもしれないが、
決して単なる筋肉の大きさや力を競うものではない。


筋肉という材料を使ったフィギュア競技なのである。


従って、ジャンルでいえば、フィギュアスケートや
水泳の高飛び込みなんかも同じと言えるかもしれない。

勿論、大きくて力強い筋肉は評価されるものの、
バランスやカットといった他の要因も同様に重要である。


しかも規定とフリーのポージングがあり、如何に逞しく、
美しく表現できるかが勝敗を分けることとなる。

専門の審査委員と一般の人との間では、多少評価や順位にギャップが
生じるかもしれないが、いずれにしても限界まで極めた、若い者たちと、
世間では中年と呼ばれる者達の熱い競技を一度見てもらいたい!(^^)!

ボディビル選手権まで、トレーニングや減量、観戦の仕方など
レクチャーしていくぞ！お楽しみに！

問い合わせ；JPC事務局；06-6353-0563

8/19(日)１１：００～プレジャッジ

守口市民会館　さつきホール

（地下鉄谷町線守口駅より徒歩１分、京阪守口市駅より徒歩５分）

今朝、早くもセミの鳴き声を聞いたぞ！

夏はもう、すぐそこだな！



某テレビ局が毎年行っている24時間マラソンは、
夏の風物詩的な存在となってきましたが、
私の周りにもマラソンを趣味にしている人は少なくない。



そんな中で、7/14(土)～15（日）にかけて24時間リレーマラソン
なるものが、大阪の舞洲スポーツアイランドと
山梨の富士北麓公園で開催されるそうだ。



ルールは２４時間かけて、1周1.7km.のコースを
15人が分担しながら何周走れるかというものだそうだ。



本気モードのチームもあれば、和気あいあいチームもあるそうだが、
いずれにしても２４時間かけて走った距離だけ友情や愛情（？）が
深まるらしい!(^^)!

マラソンをするにあたっての最大の注意点は「水分補給」であろう。

私たちの体の約60％は水分で構成されており、
いわば水のタンクを背負って走っているようなものである。


しかしこのうちの約３％が失われた時点で、
間違いなくパフォーマンスが低下するのである。


パフォーマンスの低下程度ならば仕方ないのであるが、
体調不良など健康面においても問題が生じる危険性があるため、
とにかく水分補給は重要である。

コツは喉が渇いていなくても水を適宜補充するということである。



口で言うのは簡単であるが、意外に意識し続けるのは難しい。
喉が渇いてなくても水を飲むのであるから。。。


勿論、ｶﾞﾌﾞｶﾞﾌﾞ飲む必要はなく、50～100CC程度を適宜飲むのである。




次にエネルギー補充もかなりキーとなってくる。


通常のスポーツドリンクでもいいのであるが、
市販されているままだと走る人には浸透圧が高すぎるので、
ハイポトニック飲料というスポーツドリンクで、
かつ高エネルギーの物を選ぶことだ。


しかしハイポトニックという飲料を高エネルギーにすることは、
かなり技術的に難しくどうしても見つけられない場合は
自分で作るしかない。


通常のスポーツドリンクを水で薄めるという作業となる。

今回の会場では、ハイネナジー＆ハイポトニックのドリンクも
販売しているらしいので、ぜひこれは試してみるといいかもしれない。

天気が心配だが・・・晴れろ晴れろ～

24時間リレーマラソン大会ページ

http://www.24hrun.jp/

まぁ、健全な肉体に健全な精神が宿るということで、

前回、プローンローリングについて書いたが、
実際にジムでもやっている人はそれほど見かけないな。

プローンローリングはこちら：
http://gematele.cocolog-nifty.com/blog/2007/07/post_b7f7.html

プローンローリングに限らず、昔はポピュラーであったが、
最近姿を見ないトレーニング種目は結構あるな。

兎跳びはさすがに古すぎるかもしれないが、
例えば、私の得意？種目である「ハイプルアップ」や
背中や胸に強烈に効果のある「ベントアームプルオーバー」も
すっかりとみなくなってしまった種目のような気がする。



効かないからとか、トレーニングの理論が間違っていたから
という理由で消える種目は必然であるが、中にはきついから
という理由で消えていく種目もあるそうだ。

結局は需要と供給の関係がトレーニングの間にもあって、
人気のない種目のマシンは使う人が少ないからやがて淘汰されてしまうし、
パーソナルトレーナーが指導する際にも、受け手のニーズを汲み入れると、
どうしてもきつい種目は避けてしまいがちになるのは
仕方のないことなのかもしれない。



このように言っている私も、元々はインクラインのダンベルプレスは
必須種目であったものの、最近ではスミスマシンを使ってしまうし、
デッドリフトやダンベルを持ったハイパーバックエクステンションなどは、
ここ数ヶ月やっていない。

キツイ＝効いているという側面もあるわけで、一度、
原始的な消えた（消えつつある）種目に注目をしてみるのも
いいかもしれない！


どうしても辛い場合は、期間を決めてやってみてはどうだろう。

　　　　　　　　　　　　　スミスマシンなり

今回は「見ぃつけた」の第二弾である。

何を見つけたのかって？

今回は究極のプローンローリング器具である(^_-)-☆




その前にプローンローリングが何たるかを教える必要がありそうだな。

一言で言えば・・・

ダンベルなどを使って行う腹筋のトレーニングである。


が、腹直筋のみならず、内・外腹斜筋、大胸筋、広背筋と
かなり広範囲かつ強烈に効く種目といえる。

やり方は、

①ダンベルやバーベルを床に置いて両手で掴み、
　腕をつっぱってうつ伏せになる。

②ダンベル（バーベル）のプレート部分を転がしながら腕を前に出して、
　上体が地面と平行になるぐらいまで倒して元に戻す。

③かなり高強度なトレーニングなので、出来ない場合はひざをついて行うが、
　体の軸は常にまっすぐに保ったまま行うようにする。

といった具合である。

よくフィットネス器具売場に、このプローンローリング専用の
ゴロゴロマシンも売っているぞ。




今回、あのミスターユニバースに輝いたカリスマボディビルダー
杉田茂会長のMR.Uジム（06-6353-0563）で、
最強ともいえるプローンローリングの器具を見つけた。


通常、初心者向けには戻りやすいようにバネが入っていたりするが、
まずこのバネは入っていない。


それどころか、その先にプレート（重り）を付けて
戻りにくくしているのである(写真参照)。

ただでさえ戻りにくい動作に加えて、５㎏でも１０kgでも
追加の負荷を付けられるのである。

これをほんの３～５回だけでも行った翌日は、
シットアップ300回やった日よりも腹筋が痛く、
背筋もラットプル以上の張りを覚えるのである。 

杉田会長お手製らしいが、とにかくすごい器具だ(*^^)v　

自信のあるものはビジター料金を払えばジムを使えるから
ぜひチャレンジしてみてくれ！！！！！！！！！！


レッツチャレンジ(^_-)-☆





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今日の塾長格言：

【暖簾に腕立て】

ワンポイントアドバイス：暖簾に腕立て？？？出来るわけないって？要は、
トレーニングは工夫次第でどこでも出来るし、何でもトレーニング道具に
なるってこと。道具が無いから、GYMにいけないから・・・何て言い訳せず
に、出来ることから始めてみよう！

※お勧めの俺流トレーニングがあれば、どんどん書き込んでください！

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いつもと違うジムに出かけると、
いつもと違うマシンに出会う。


いつもと違うトレーニーが
いつもと違うトレーニングに励んでいる。


ベンチ台が少し広いだけでいつもと違う感じになるし、
ダンベルのメーカーが違うといつもと違う重さを感じる。

いつもと違う感覚を得る事は、とてもいいことだと思う。


　　　　　　　　　　　　　　　筋トレ詩人　筋肉塾塾長



いつもと違う刺激を得ることは、マンネリ防止という意味合いもあるが、
やはり刺激自体が違うのである。

今回出かけたのは、ゴールドジム名古屋金山店である。

そこで見つけたもの・・・・・。

なんと、５０kg.のプレート＼(◎o◎)／！

一体誰が、何につかうのか・・・

レッグプレスの際に２０㎏のプレートを、
ちまちま何枚もつけるのが面倒だからという理由で導入したらしい。

さすがはゴールドジムである(^_^.)

トレ鉄と並んで、「見ぃつけた」シリーズの第一弾として
ご報告させてもらいました

(^^)v

これからも、お楽しみに！


【トレ鉄シリーズはこちら】

・トレーニングの鉄則　その１

http://gematele.cocolog-nifty.com/blog/2006/12/post_b6ee.html

・トレーニングの鉄則　その２
http://gematele.cocolog-nifty.com/blog/2007/01/post_fa41.html

・トレーニングの鉄則　その３
http://gematele.cocolog-nifty.com/blog/2007/01/post_798e.html




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今日の塾長格言：

【トレの長所は、　

　　　　　飽き(慣れ)がくることである】

ワンポイントアドバイス：
トレーニングをしていると、必ず飽き（慣れ）が来る。

トレーニングをしている環境や、メニュー、重さもそうである。

この飽きこそが、次のステップへ進むアラートであると心して、
新たな刺激に挑戦していくのだ。

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つ、ついに梅雨入りしたかのぉ。

実に蒸し暑く、トレにも集中し難い時期じゃが、

こんなときこそ！


脂肪を落すために、ウエイトトレの後に有酸素・・・。


これが最近のルーチンになりつつある。

あくまでも脂肪燃焼が目的なので、
心拍数は１２０台に留める強度とする。


トレッドミルに傾斜をつけて時速にして６km/ｈ程度の早歩き。
これを３０～４０分。


ウエイトトレでアドレナリンも十分に出ており、
リパーゼの活性もバッチリ！


つまり脂肪の分解過程はほぼＯＫで、あとは燃焼させるのみといった
理想の有酸素である。

４０分が過ぎ、クールダウンを経て、日課の体重計に・・・。

な、な、なんと体重が増えているじゃないか(@_@)

そ、そ、そんなバナナ（すみません、死語でした）


きっと積極的に水分を摂取したからであろうと気を取り直し、
翌日はウエイトトレが終わった後に計量をして、
その後敢えて水分を摂らずに有酸素へ突入
（あくまでも実験のためですので、皆さんはちゃんと水分補給をするように）。

その結果！！！

な、な、なんとやはり体重が増えている(@_@)

そ、そ、そんなバ〇〇

これなら有酸素しない方がいいんじゃないかと(;_;)

胃の中の蛙？？

じゃなくてぇ、『井の中の蛙』って言葉は
皆さん知っていると思う。


日常会話の中でもよく使うんじゃないかな。

たまにいつもと違うジムでトレなんかをすると、
見た事も無い（多分、無名・・・）とてつもない
バルキーなビルダーや、パワーでもやればいいのに
と思うほどの高重量を扱う御仁を見かけることがある。


そんな時、フッとこの言葉を口にしてしまう。


自分はなんて小さな世界で満足したり喜んだりしているのだと・・・。

先日、1９７６年Ｍｒ．ユニバース世界チャンピオン
に輝いた杉田茂氏からこんな言葉をかけられた。

『井の中の蛙大海を知らず、天の深さを知る』

この言葉には続きがあったのか！

ウ～ん、奥が深いm(__)m　


ましてや世界を制した人からの言葉なので、
余計響くのかもしれない（●＾o＾●）

各々真意を考えてみよう。

一月からトライアル＆エラーで始めた減量であるが、
とりあず体重や体脂肪は順調に落ちている。


ただ、残念ながらパワーという点においては、
こちらのダウンも否めないのが悲しい現実(;_;)

一時期はMAX145kg.まで挙げられたベンチプレスも
今や１２０kg.がやっとの情けない状態。


スクワットに至っては体幹が細くなったせいもあって、
スタートのポジションにもってこれない(;_;)

しかし一つ大きな収穫があったので報告をしたい(^^ゞ

実は先日、健康診断をしたのであるが、

・コレステロール
・中性脂肪

・γGTP

といった数値が軒並み大改善されているのである。


今まで伏せていたのであるが、元々コレステロール数値が非常に高く、
薬も常用しなくてはならない状態にあったのであるが、
医師も驚く改善ぶりであった。

ちなみに昨年の11月に人間ドックに入った際の各数値は、

①総コレステロール269（上限は219）
②中性脂肪が385（上限は149）
③γＧＴＰ79（上限は55）

に対して、今年の4月の検査の結果は、

①182
②108
③37

とALL基準値クリアとなっていた。


１月４日から減量を始めて検査が４月２４日であったから、
４ケ月弱で大変身である。

何かを我慢することで、別の何かを得る事が出来るのだと、
つくづく感じた一瞬であった(^^ゞ





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今日の塾長格言：

【損して得トレ】


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今回はメンタルトレーニング、略してメントレである。

以前にイメージトレーニングについて説明したが、
それと近いところもある。

イメージトレーニングはこちら：

http://gematele.cocolog-nifty.com/blog/2007/03/post_c95b.html

専門家に言わせると色々な手法やノウハウがあるようであるが、
私が教えてもらった手軽なメントレ法は、
常にポジティブな言葉を発するというものである。

言葉には我々の想像以上の力が宿っていて、例えば、
言葉の暴力というような表現がある通り、
人を傷つける力もあるし、逆に人を励ます力もある。


何気ない一言でも、ある力を持って人には伝わる。
言霊（ことだま）という言葉があるくらいだからなぁ。

そこで、その言葉を利用して、自分で自分を一種
洗脳してしまうのだ。


頭の中で唱えるもの悪くないが、やはり実際に
声に出して自分の耳に叩き込む。


勿論、ポジティブな前向きな言葉をだぞ！！！

全く同じ事象を目の当たりにしても、正反対の反応を示す事がある。

雨降りの時に、嫌だなぁと思うか、
ラッキー！って思うかのように・・・。

仮に本来は嫌だなぁと思うような事柄であっても、
強引に前向きなポジティブな言葉を発し続けると、
やがてその言葉に誘導されて自分自身が前向きになれるという事なのだ。

最初は違和感を感じるかもしれないが、
馴れてくればどぉってことないぞ。


今日から自分にとってのラッキーワードを考えて、
口癖にしてみてはどうかな。



くれぐれもアンラッキーワードを口にしないことだ。

そういえば、『ついてる、ついてる、・・・』と唱える
億万長者の会社経営者がいたなぁ。

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今日の塾長格言：

【言葉をハッスル(発する)が勝ち】

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やっぱりアスリートは素晴らしい！


男子ゴルフツアーのマンシングウェアオープンで、アマチュアの
石川遼選手が、日本男子ツアー史上最年少の15歳8ヶ月の若さで
優勝しておったな。


もうすぐ梅雨の季節となるが、素晴らしいニュースに
塾生諸君のトレも順調であろう。


ただ、ぼちぼち中だるみの時期なので、新しいメニューを
検討するのもいいかもしれないな。

今回紹介するのは、ドロップセット法というやりかたである。


トレーニングに詳しい人には珍しくもなんともないかもしれないが、
これが意外にマンネリ打破に役立つのでメニューなので、
検討の際の参考にしてもらいたい。

①まず自力で１０～１２回（レップ）出来る重量を設定する。

②設定した重量でマックスの回数まで追い込む。

③出来なくなったら素早く負荷を１０～３０％ほど落として、
またマックスの回数まで追い込む。

④またまた出来なくなったら更に負荷を落として
マックスの回数まで追い込む。


といった具合に、実質インターバル無しの状態で
３セットほど行うのだ(^_^;)

一人でやる場合は素早く負荷を落せるので
マシンの方がいいかもしれないな。



いかにインターバルを作らないかが一つのポイントである。

私の場合は、だいたいマシンのプレートを二枚ずつ軽くしていく
感じでやるが、一枚ずつでもいいかもしれない。


チェストプレス、レッグエクステンション、
レッグカールなどはやりやすいぞ。


またラテラルレイズやフロントレイズといった肩の種目も、
ダンベルがずらっと並ぶラックの前を少しだけ占拠させて頂くと
非常に効率がいい。

肩のトレーニング～レイズ系～はこちら：
http://gematele.cocolog-nifty.com/blog/2007/01/post_046c.html


何よりも、インターバル無しの１セットだけで終わるので
（実質は３～４セットやっているのだが・・・）、時間が短いのも嬉しい。

いつものトレーニングで効きが悪くなった人、重量の負荷を
あげていけない人などは一度試してみては如何かな？

気持が切れてしまいがちな人は、以前紹介したＢＣＡＡを
トレ前とトレ中にガツンと飲むと更にいいぞ(*^^)v

ＢＣＡＡはこちら：
http://gematele.cocolog-nifty.com/blog/2007/04/bcaa.html

尚、いつもよりも運動強度が高くなるので、
栄養補充と休息もお忘れなくm(__)m

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今日の塾長格言：

『（負荷を）上げる神あれば、落す神あり』


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塾生諸君！


今日は、げまてれテレビ番組でトレーニングにチャレンジしてくれた、
デブさんとガリさんのトレーニングの進捗情報がきたのでご報告しよう。

【デブさんより】

仕事がかなり忙しい中、４月は２～３日に１回のペースでジム通い、
撮影時は１００Ｋｇ超という体重であったが、
現在はなんと５Ｋｇ減に成功！

５月に入ってからは、さらに業務が忙しくなったため
なかなかジムには行けていません。

食生活に関しては、４月は、深夜に食事をしない！
炭水化物を減らす！などの意図的に工夫をしていましたが、
５月に入ってからは、仕事のストレスもありカップラーメン＆
おにぎりなどといった元の食生活に戻りつつある状況です。

【ガリさん】

仕事の合間に腹筋などを行ってはいますが、目立った成果は
出ていないません・・
体重を落とすより、増やす方が難しいですよ。

デブさん良くやった！

と言いたいところだが、５月に入ってからの生活を続けておると、
５ｋｇなんぞすぐに元に戻ってしまうぞ。

写真を見る限り、テレビに出演していたときよりも
明らかに痩せておるな。

食生活も４月に戻して、夏までもう少し頑張るのだ！

ガリさん、確かにガリさんのような体質の人は、体重を増やすが難しい。
今は体重よりも筋量を増やすことに注力しよう。

ＧＷはどうだったかな？リフレッシュできただろうか？


なに？疲れた？まぁ、非日常は疲れるものよ(^_^.)

今週頑張れば、またこの日常に慣れるから、時差ぼけ解消ならぬ、
五月病解消のためにトレでもしてみてはどうかな。

今回は久しぶりに、私の減量の進捗報告をしておこうか。

ちょうど４ケ月が過ぎて、体重にして約１２㎏ほど
減ったところである。


毎日、顔をつき合わせている連中はあまり気が付かないが、
たまにしか会わない人からは「あれっ？？？痩せた？？？」
と言われるくらいの変化である。


もっとも体重はひとつの目安であって、あまりここに固執してしまうと
上手なダイエットにならない。


不要な脂肪を上手に取り除いて、極力筋肉を犠牲にしないのが、
私の目指す減量である。

日常の生活の中での変化といえば、そう、去年のズボンが
ブカブカで格好悪い(-_-;)、脛や足の裏の痛みが消えた
（専門的には、脛骨過労性骨膜炎＆足底筋膜炎）(^O^)／



それと、暑くない(@_@。


あんなに暑がりだった私が暑がらない^^;　
真冬でも電車の中で額から汗が滴り落ち、車内のドアにもたれると
窓が曇って水滴が出来た、あの私が暑がらない(~_~;)


どうやら私の暑がりは、体重と共に増えていった
脂肪のせいだったようです(>_<)


でも少し抵抗力が弱くなった気もする。
ひどい風邪こそはひかないものの、喉が痛くなったり咳が出たりと・・・。


これから梅雨の季節に入り、体調管理の手法も伝えて行きたいと思うので
期待してくれ！

以前、上腕とカーフの写真を公開しておるのだが、
減量の進捗を見てもらうために、次回、公開したいと思う！

お楽しみに！

前回写真はこちら：

第一回　いざ筋肉塾、開校。【筋肉塾】とは。。。
http://gematele.cocolog-nifty.com/blog/2006/12/post_4c62.html

第二回　　【筋肉】育成の「い」「ろ」「は」
http://gematele.cocolog-nifty.com/blog/2006/12/post_77ca.html




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今日の塾長格言：

【良く行くジムにも礼儀あり】

ワンポイントアドバイス：ＧＷにジムで珍事件を目撃したぞ！

おじさんが声を出してベンチをしていたら、注意されていた。
他のお客様のご迷惑に・・・
特に女性の多いフィットネスジムでは気をつけよう。
声を出すことで力が出るのだが・・・

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

さぁ、今回は番組内でデブさんとガリさんがやっていた
トレーニングについて触れてみたいと思う。


どうも、二人のトレーニングの様子を見てみると、
二人とも絶対的に筋量が少ない！


まずは、正しいフォームを意識して、その上で
回数を重ねていくことが必要であろう。


プロレスラーはさすがにベースができているだけあって、
意図も簡単に取り組んでおったな。


流石であるw(ﾟoﾟ)w





では、実際のガリさん・デブさんのトレーニング種目を見てみよう。

■     プッシュアップボードを使った腕立て伏せパート

・ノーマルプッシュアップ　　１０回×１セット

・ワイドプッシュアップ　　　１０回×１セット

・ナロープッシュアップ　　　１０回×１セット

・ライオンプッシュアップ　　１０回×１セット

・リバースプッシュアップ　　１０回×１セット

・ツイストプッシュアップ　　１０回×１セット

・足上げプッシュアップ　　　１０回×１セット

・手たたきプッシュアップ　　１０回×１セット

■     腹筋パート

・ベントレッグレイズ　　１０回×１セット

　　・Vシット（手たたき）　２０回×１セット

　　・ヒップロール（左右）　２０回×１セット

　　・ニーリングツイスト　　２０回×１セット

　　・腹たたき　　　　　　　１分間

何だ、全部１セットずつじゃないか・・・って甘く見ては行かんぞ！

この腕立て伏せと腹筋を１日交代で行い、
週１日休みの日を作って実施してみてくれ！

なかなか続くもんじゃないぞ！


もちろん、普段からハードなトレーニングを実施している
塾生には物足りないだろうが、夏までに！って考えている人には
効果的なメニューであると思うぞ。


そうだ、プッシュアップボードがない場合は、
雑誌などを積み代用すれば同じトレーニングが出来るぞ。

さらに、デブさんのような体脂肪が多い人は、有酸素運動を取り入れて、
脂肪を燃焼させることも忘れてはいけないぞ。


早歩きでもいいので、週３回３０分間無心で歩いてみるのだ！



さらにさらに、食事は・・・と言いたいところだが、
あまりにも最初から追い込みすぎると、
間違いなく続かないので、今回はこれぐらいにしておこう。


食事については、またの機会でレクチャーするぞ！

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

今日の塾長格言：

【限界は成長の母】

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塾生諸君！

GWは有意義に過ごしておるか？


さえさて、昨夜の放送は見てくれたかの?
なに？なに？何のことって思ってる塾生は、
前回のブログを確認して欲しい！


祝！「闘魂！筋肉塾」ＴＶ番組化決定
http://gematele.cocolog-nifty.com/blog/2007/04/post_88b9.html


まず最初に驚いたことは、あの！あの武藤敬司選手が出ているではないか！
何度か武藤塾に潜入しているので、もちろんお目にかかったことはあるが、
トレーニング中の姿を見れたことに感動したなヾ(´ε｀*)ゝ ｴﾍﾍ


そんなミーハーはこれぐらいにして、塾生のデブさんとガリさんが、
プロレスラーのトレーニングを体験してくれたんだが、
やはり、プロレスラーのトレーニングは半端じゃないぞ！


具体的なトレーニング内容については、次回きっちりとレクチャーするとして、
一般人では全く付いていけてなかったな。

やはり、年間１００試合以上を戦うカラダ作りは、リングの上の派手さと違って
地道に鍛錬を積み重ねているのが良くわかった。

まさに、漸進的向上だ！


これを機会に、デブさん、ガリさんのトレーニング進捗報告を
私の減量進捗とあわせて、諸君に報告できればと思っておる。


徐々に、闘魂！筋肉塾の裾野が広まってきていることを
本当にうれしく思っておるぞ。

みなに感謝、感謝じゃ！



では、次回を楽しみにしてくれ！
さっ、午後のトレに行ってくるぞ！

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今日の塾長格言：

【少年老いやすく筋肉なりがたし】

ワンポイントアドバイス：若いからトレーニングをすればすぐに筋肉が付くと思って
後回しにしていると、いつまで経っても筋肉は付かないぞ！
思い立ったときが筋肉！いや、吉日だ！

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これは気持の限界が体の限界よりも上にあると、体が壊れてしまうから、
神様が私たちの体を守るために作ってくれたルールでもある。

しかし、この二つの限界が逆転することはなくとも、
あまりにもかけ離れてしまっていてはいつまで経っても
肉体が進化していかない。


筋トレは、この二つの限界を縮める作業である！
と言ってもいいかもしれない。

ただ歯を食いしばって頑張るだけでは長続きしないかもしれないが、
肉体作りは精神修養にも繋がるという側面を持っている点は、
非常に大切なポイントであろう。



今回は超マジメな塾長でしたm(__)m


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今日の塾長格言：

【限界は成長の母】

ワンポイントアドバイス：トレーニング中にココロが折れそうになったら、
生んでくれた母の顔を思い浮かべ、生んでくれたことへの感謝の気持ちで

限界まで挑戦するのじゃ！感謝→限界→成長→感謝！


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さぁ、ＧＷのトレーニング計画は立てたかな？

その計画の中に、【闘魂！筋肉塾のテレビ番組】は必ず入れるように！

関東以外の人は、友達に頼んで録画してもらうように！

番組情報はこちら：
http://gematele.cocolog-nifty.com/blog/2007/04/post_88b9.html

さてさて、今回は、トレーニングの限界について
レクチャーしたいと思う。


よく限界には

塾生諸君、今日は皆に朗報じゃ！

なんと、当ブログ「闘魂！筋肉塾」のＴＶ番組化が決定したぞ！
ｵﾒﾃﾞﾄ(^_^)∠※PAN!



なに？なに？どう言う事って驚いてる？


そもそも、「闘魂！筋肉塾」が掲載されているげまてれは、

「みんなで作るブログマガジン。みんなの投稿が広告・ＴＶ番組になる！！」

をコンセプトに展開されているのを知っておったかな？

そこで、この度、げまてれ編集部の方々に「闘魂！筋肉塾」の
投稿が目に留まり、ＴＶ番組化が決定したわけだ。


これも塾生諸君の協力の賜物だ。お礼を言うぞ。ありがとう！

しっくぁし！！！驚くべきことはこれだけではない！

なんと！「武藤塾潜入レポート」「武藤塾番外編潜入レポート」が好評で、
げまてれ編集部のお力により、
番組も全日本プロレスの全面協力で制作されることになったぞ！

武藤塾潜入レポートはこちら：

http://gematele.cocolog-nifty.com/blog/2006/12/post_ce86.html

武藤塾番外編潜入レポートはこちら：

http://gematele.cocolog-nifty.com/blog/2007/02/post_76c0.html

【番組内容】

放送日：2007年4月29日（日）　26時45分～27時15分

放送局：テレビ神奈川

出演者：全日本プロレス　武藤敬司選手、カズ・ハヤシ選手、雷陣明選手
　　　　　コンディショニングコーチ桑原さん、グラビアアイドルの松金洋子さんなど

是非、番組を観て感想や意見を投稿してくれ！
もっともっと具体的なトレーニングなど内容も充実させていくので、
みんなで「闘魂！筋肉塾」を盛り上げて行こうではないか！

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今日の塾長格言：

【筋肉は小粒でもハリとキレ】

ワンポイントアドバイス：ボディビルの大会では、筋肉は大きいだけじゃ評価
されないように、ハリやキレも重要である。小粒でも鋭くキレた、優秀な筋肉
を持つアスリートは多いぞ！

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今回は久しぶりにサプリメントについてレクチャーしよう。